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カテゴリ 読書 購入 所有 お気に入り 1 - 10件目 / 16件
脳卒中の楽しみ方 - スーパーポジティブ魂胆(スポ魂)で乗りこえる (MyISBN - デザインエッグ社)
森田孝一郎 / デザインエッグ社 (2017-07-10) / 2,160円1 users
購入:  2017年07月17日 2,160円 所有
読了:  2017年08月16日 星4つ
50歳を前にして脳卒中で右半身付随になったドラマーの森田さん。スーパーポジティブ魂で復帰に向けてリハビリに取り組む1年間の心の動きを詳細に記述したもの。ビョーキが呼び込む不安を、周りの人々からのパワーをもらって、ポジティブ思考で打ち勝っていく。焦らず、ゆっくりと、過去を振り返らずに、リセットされた新しい人生を楽しんでしまう。元気が出る本です。
[オーディオブックCD] 齋藤孝の30分散歩術 (<CD>)
タグ 健康 自己啓発 Audible カテゴリ:本・雑誌 本・雑誌 登録日:2016年09月10日 09時20分40秒 2016/09/10
読了:  2016年09月29日 星4つ
書評】30分散歩術/齋藤孝

私も散歩が好き。歩きながらアイデアを思いつくこともたびたびあります。

散歩をすることの効用だけで一冊の本にしてしまう齋藤さんの博識と文章力には感嘆します。

歩く事は生きること。生きることは健康であること。健康でいることが仕事。つまり歩く事が楽しい仕事になる。

歩くというのは人間の基本。

齋藤さんが勧める東洋式の歩き方を実践してみます。

以下メモ。
・良い発想を得るには外を歩くこと。
・重心を低くした東洋式の歩き方が日本人にはむいている。
・歩きながら声に出して詩や歌を吟じると良い。
・海馬がシータ波を出すのは歩いている時。シータ波が出ると良いアイデアが生まれる。
・手帳を持ち歩いてメモを取る。
・歩きながら会話するとポジティブな話になる。
・思い出の街を歩くのはエネルギー源となる。

東洋式の歩き方
1.臍下丹田を身体の中心とイメージして重心をそこに置く
2.そこから竹の筒が前に水平に伸びていて引っ張られるようにイメージする
3.膝を伸ばし切らないですり足気味に、重心を低くすることを意識する
4.上半身には力が入らないように、手は意識して振らない
5.目線は10メートル先の地面を見る
6.口をすぼめてゆっくり息を口から吐く。息は自然に鼻から吸う。

さらに「半眼すり足歩行」
50歳からの病気にならない生き方革命
安保 徹 / オトバンク (2009-12-23) / 1,620円2 users
タグ Audible 健康 カテゴリ:その他 その他 登録日:2016年04月04日 22時43分26秒 2016/04/04
読了:  2016年04月07日 星4つ
なぜ名前だけがでてこないのか: 脳科学者が教える本当に正しい記憶力の鍛え方
澤田 誠 / 誠文堂新光社 (2013-12-20) / 1,620円35 users
タグ 自己啓発 健康 カテゴリ:本・雑誌 本・雑誌 登録日:2015年03月01日 12時38分23秒 2015/03/01
読了:  2015年03月01日 星4つ
なぜ名前だけがでてこないのか/澤田誠

名前を覚えるのは意味記憶。ひとは、生き残るために記憶する。未来を予測するために記憶する。だから意味記憶は忘れる。

短期記憶は海馬の仕事。80分で忘れる。大脳辺縁系の情動フィルターが生き残るために必要な情報を取捨選択して、長期記憶の大脳皮質に保存する。人の記憶容量は17.5テラバイト。情報フィルターが喜怒哀楽で重み付けして、エピソード記憶を選択して残す。仮想世界「マインド・セット」が作られる。マインドセットは寝ている間に整理され、書き換えられる。だから睡眠は記憶のために重要。書き換えられている時に見るのが夢。

覚える力と引き出す力、覚える力は加齢で低下しない。低下するのは引き出す力。意味記憶を覚えるには、エピソード記憶に変えて覚える。繰り返しで覚えることが基本。五感で覚える。声に出す、手を動かして書く。位置情報と一緒に覚える。生物にとって場所の情報は生き残るために不可欠、海馬の場所細胞が働く。物語にして記憶に留める。

腸は第二の脳。脳-腸相関→ヨーグルトは腸に良い=脳に良い。脳の重さは体重の40分の1だが、酸素、栄養は全身の消費量の5分の1。ウォーキングなどの軽い運動による血液循環で、栄養補給が促進され、熱の排出ができる。
自律神経を整える 「あきらめる」健康法 (角川oneテーマ21)
小林 弘幸 / 角川書店 (2013-08-29) / 843円79 users
読了:  2016年02月08日 星4つ
・明らめるということ
あきらめると精神的な安定を得られる。何が起きたのかを明らかにして、くよくよ考えず、きれいさっぱりあきらめて、未来へ向かって歩き出す。
・無駄な想像をあきらめる。人のせいにしない。ネガティヴな感情は自律神経のバランスを乱す。「莫妄想(まくもうぞう)妄想をかたっぱしから消す。
・副交感神経のバランス
男は30歳、女は40歳から副交感神経のレベルががくっと下がる。それが平均寿命の差。アスリートの引退の時期。
・朝の過ごし方
朝はあわてて過ごさない。副交感神経は夜眠っている間に高くなるが、朝、目覚めると交感神経が高まってくる。朝あわただしく動き回ると副交感神経が一気に低下して、夜になっても回復しにくくなる。
・適度な運動
ジョギングは運動量が大きいため、呼吸が浅くなり、副交感神経を下げる。ウオーキングの方が健康効果は高い。
つらいときはスキップする。
・片づけが良い
片づけ習慣を持つと自律神経は安定する。
・明らかにする
ストレスを10個書き出して、4段階のレベルをつけて明らかにする。
自分がいまこだわっていること、心にひっかかっていることを書き出してあきらめリストをつくる。その時は丁寧に手書きで文字を書くと、自律神経が安定する。
・日記をつける
状況を冷静に把握するために日記をつける。①その日一番失敗したこと②その日一番感動したこと③明日の目標
失敗したことはきれいさっぱりあきらめ、感動したことで元気づけ、目標をたてるとゴールが明確になり不安が消えて心の余裕ができて、自律神経が安定する。
・ゆっくり動く
ゆっくり動くことで、呼吸が安定し、自律神経が安定して、血流が良くなり、心も体もいきいきと健康になる。
空を見上げるだけで体の状況は瞬時に変わる。季節や天気、自然を感じることはか副交感神経を上げる。
・呼吸
1対2の呼吸で自律神経を整える。3~4秒でゆっくり鼻から吸って、6~8で口をすぼめてゆっくり吐いていく。
ため息をつくと副交感神経が上がる。ため息はすばらしい自浄作用。
・笑顔
笑顔が副交感神経を上げる。
いやな気分の整理学 論理療法のすすめ (生活人新書)
岡野 守也 / NHK出版 (2008-06-06) / 12,785円107 users
タグ 自己啓発 健康 カテゴリ:本・雑誌 本・雑誌 / 心理学 登録日:2013年05月11日 16時21分47秒 2013/05/11
読了:  2013年05月11日 星4つ
アメリカの臨床心理学者アルバート・エリスが創始した論理感情行動療法(Rational emotive behavior therapy)の入門書。わかりやすい。

プロフィール
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