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一生太らない体のつくり方
Amazon価格: 1,512円 (2017年07月22日 11時49分 時点)
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kanayoshi3 kanayoshi3 星5つ 石井先生の著書を読んだのは2冊目。先生の「基礎代謝を上げる(筋肉を付ける)ことが、脂肪を効率的に燃やす方法」という持論を盲信的に信じて、毎週筋トレに励んでいる。先生の本は自分の人生(ライフスタイル)を変えるほどのインパクトをあたえてくれた。もっと早く出会えていれば良かった。
akira28 akira28 目次 第1章 中高年にこそ必要なダイエット (誰もが太る生活を送っている 食事量が増えていなくても太るという事実 ほか) 第2章 読めば実行したくなる、効果的な脂肪燃焼の戦略(運動の効果をプラスにするもの、マイナスにするもの ウォーキング一時間でご飯茶わんたった一杯分 ほか) 第3章 あなただけのダイエットメニュー(筋肉量を増やすとはどういうことか? 筋肉を増やすためには適正な負荷がある ほか) 第4章 さらに可能性を引き出すダイエットの知識(体脂肪一キログラム減は、何日分の食事量に相当するか? 効果的に生活活動量を増...
kumajuurou999 kumajuurou999 コアマッスルを鍛えて、基礎代謝を挙げることが、一番の健康的ダイエット。ダイエットにはまず筋トレで代謝を高め、その後有酸素運動を継続的に行うのが一番。 筋トレ→ランニングの順が、脂肪燃焼には効果的。筋トレで成長ホルモンが出るから。 速筋には、80%1RMで8回×3セット。 遅筋(腹筋、ヒラメ筋)は、50%1RMで限界まで反復。 有酸素運動の心拍数→130くらい? 朝食を抜くと、体が脂肪を溜め込むようになっちゃうよ! 鍛えた筋肉は、3ヶ月くらいで元に戻ってしまう。継続!
kuma_m kuma_m 星4つ 一生太らない体を作る。それはどうすればいいのか?体からエネルギーを消費すること。しかも、自然と代謝として使用されるようになること、そこには、有効な筋力をつけることが重要なのだ。
hoshitopia hoshitopia 【入手前のコメント】 トレーニング自体は「スロトレ」とほとんど同じらしい。理論的背景などが詳しく書いてあるのかも。 図書館から借りて、半分まで読んで返した。実践的なやり方については「スロトレ」のほうに詳しく書いてあるのかも。 【読書中のコメント】2011/3/1 30を超えると体脂肪は1年に1パーセントずつ増えていくことや、体内で脂肪はがんを引き起こしたりする有害なホルモンを発生させていることなどが書かれていて、筋トレにより脂肪を減らさないといけない、と思った。
yukimura77 yukimura77 星3つ 正月冒頭にも減量を掲げた割には 一月の生活ボロボロで太ったので 研究の意味で読みました 減量するには基礎代謝を高める →基礎代謝は筋肉をつけて高める っというのが中心論点。 ひとまず大食いを控えつつ運動をするか 三月はしっかりジムにいくことにしよう
tkaneko tkaneko 星3つ 筋トレ筋トレ。 実行あるのみ。 [続きを読む]
hagurinhagurin hagurinhagurin 星4つ ○脂質を消費してくれる一番は筋肉 ○筋トレで代謝のよい体を作ったら有酸素運動で脂肪を減らす ○直接脂肪を減らすのは有酸素運動 ○有酸素運動では筋肉が増えない、つまり代謝がふえない ○一方、筋トレは運動中には脂肪を使わないが筋肉を増やす ○呼吸法  力をいれるときに息をはく  スクワットなら息を吐いて立つ、息を吸ってしゃがむ ○日常エネルギー消費は、  基礎代謝が60~75%  活動による消費が15~30%  食事が5~10% ○週に2,3回の筋トレが最適 ○筋トレ後の有酸素運動やプロテイン摂取はよい。
tanizawa tanizawa 星5つ ・食事を減らしても減るのは筋肉。 ・朝運動をすれば、代謝の高い状態で日中を過ごせる。そのまま寝るのはもったいない。 ・スロトレで圧を継続的に書けることで、運動しているとだましている。 あとは、毎週ターザンを購読していた新入社員時代から知っている内容でした。スロトレも知らず知らずやっていたなぁ。 とはいえ、実践編とDVDがみたくなりました。 運動を習慣にしないと、やめたら筋肉が落ちて肉塊に戻ってしまう。そう。習慣が大切なのです。
akitake akitake  これも石井直方さんの本。スロトレの実践本である。一応、読んではいるのであるが、頭にも身にも入っていない。  基本的に、メタボでは無いので、今の所その点の心配はない。ただ今のように腰痛にならないような、筋トレの組み方を知りたかったのである。そうした点の解説もあるにはあるが、まだ十分ではない。石井さんは、出版社からの求めもあるのであろうけれど、同じような内容の本を、書きまくっている感じがする。かなり専門的な本もあるが。
uenohi uenohi 星5つ ・筋肉を増やすことで基礎代謝が大きくなりダイエットできる. ・8回繰り返せる位が目安.これを3セット. ・1週間に2,3回. ・有酸素運動は,筋トレの後に実施. ・3ヶ月やれば成果が出てくる.
database database 星5つ ダイエットの理屈がわかった。良書。 ■食事制限だけでするダイエットは「さらにやせにくい体質」をつくる。 ■体脂肪率での肥満 ・男性:19%より上 ・女性:25%より上 ■同じ食生活・運動をしていても、年をとると代謝低下分の内臓脂肪がついてくる。 ■基礎代謝は、筋肉量に正比例する! ■日常のエネルギー消費 ・60~75%:基礎代謝 ・15~30%:活動 ・5~10%:食事による熱生産 ■基礎代謝の内訳 ・6割:筋肉による熱生産 ・2割:肝臓、腎臓 ・2割:褐色細胞(熱を生産する脂肪) ■コアマッスルを鍛えるのが真のダイエット ■ダ...
kotaneko kotaneko 星3つ 王道。中高年男性向けの理論本。 基礎代謝を上げてから有酸素運動をするが吉。
marys marys ウィッシュ スロトレの本。筋トレやっておなかをへこます。Amazonのレビューがよい。
kounosuke0703 kounosuke0703 星4つ 30才を過ぎると筋肉が落ちていき、40になると代謝が落ちる。 摂取<消費。 食事制限は筋肉が減り、脂肪が残る。 筋トレをして適度な食事制限(過度な食事制限はリバウンドのもと)。 筋肉は一番のエネルギー消費(安静時に多く使う)。 筋肉が減ると脂肪が増え、基礎代謝が落ちる。 筋トレで基礎代謝をアップ。 筋トレは3ヶ月目から効果が出る。 ベストな心拍数は110~120。 筋トレをして有酸素運動。 筋トレ=脂肪は消費しないが分解する。 分解=アドレナリンと成長ホルモンで筋トレ後6時間持続。 1RM=最大負荷力(1...
oikomiuma oikomiuma 星5つ いわゆる「スロトレ」について書かれてある。 ジムにあるような大掛かりなマシーンがなくとも、 むしろ、身一つでも効果の大きい運動が、 しかも余計な負荷をかけずに出来るという。
applefellow applefellow 星5つ エネルギー消費の4割が筋肉によるもの 脈拍が120を超えてしまうような過激な運動では、有酸素運動+無酸素運動となってしまい、無酸素運動の部分では脂肪消費は全くない。 運動後6時間は代謝の高い状態が続く。普段なら糖と脂肪が使われる割合は5:5だが、それが4:6とか3:7と脂肪消費が多くなる。 まず筋トレをし、代謝の高い状態をつくった後で有酸素運動をすると効果的。 筋トレはアドレナリンと成長ホルモンを分泌させる。これらは脂肪を分解する。 速筋の場合、筋肉を太くするのにもっとも効果がある負荷は80%1RM。...
towardthevirtual towardthevirtual 星4つ ブックオフオンラインで購入。
vanilla vanilla 痩せたいなら、「基礎代謝をあげる=筋力をつける」 ということがガツーンと理解できました。 頭できっちり理解できたことによって モチベーションがかなりあがった。 目新しい情報もいろいろあって面白かったです。 たとえば・・・、 ・筋トレのあとの有酸素運動は即脂肪の燃焼が始まる。 (有酸素運動だけだと、20分から30分運動してようやく脂肪の燃焼がはじまる。1時間有酸素運動しても、燃やした脂肪はごくわずか^^;筋トレ後6時間以内の有酸素運動はすぐに脂肪が燃焼し始める) ・筋量を増やしたいなら、週2~3回の筋トレがベ...
mistime mistime 中年男性向けトレーニングメニュー
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