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スタンフォード式 最高の睡眠
Amazon価格: 1,620円 (2017年12月14日 07時25分 時点)
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fukurow fukurow 星3つ 
5cchi 5cchi 星4つ 日頃睡眠に気を遣ったりしていなかったけど、この本を読んで少しでも良質な睡眠を取れるように生活改善していこうと思った。
miz_okd miz_okd リブロ西明石店
suburibilly suburibilly 星3つ ・大量のアルコールは睡眠の質を下げるが、度数が強くても量が少なければその心配はない。飲んですぐに眠ることで、最初の90分、しっかりと深く眠れている ・明け方に深い眠りをとるというのは、地球に逆らうやり方 ・モノトナス(単調な状態)にすることは、眠るための脳のスイッチである。「退屈」は睡眠にとっては「良き友」である ・朝早く起きる必要があるときは、「いつもどおり寝て、睡眠時間を1時間削る」ほうが、すんなり眠れて質が確保できる可能性が高い ・寝る時間を固定することで、睡眠の質を上げる ・ベッドから出たら...
totosehi totosehi 星3つ ●知識としては知っていることがほとんどだった。しかし、これを機に実践してみようと思った。まずは簡単なものから、「就寝90分前の風呂」と「朝日を浴びる」を始める。
herogroove herogroove 星3つ 今月16冊目。 やたらとスタンフォードを押してきて少し腹立つが、良い睡眠とは 入眠90分が勝負 起きる20分前から時計セット 風呂は寝る90分前 手脚から熱を放出させる など
nampaku nampaku 星5つ 2017年96冊目 発行人:植木宣隆 2017/3/5 2017/7/24 19刷 251p
hosen-hsl hosen-hsl 498.36
y-kikuchi y-kikuchi 星4つ 睡眠を侮ると、健全な肉体を維持できない。 睡眠について、研究している機関があることにも驚く。そして、まだ解明できていないことも多々あるらしい。 人間は生きているうちの1/3は眠って過ごしている。 この睡眠がしっかりできていないと、睡眠負債に陥るとある。寝不足だと我々はよく口にするが、そんな軽々しい問題ではないと本書の著者である西野さんは説く。 睡眠は長くとればよいというものでもなく、質が重要。 最初の90分の睡眠がとても大事ということがわかってきたらしい。 最初の90分が深いノンレム睡眠が訪れる。この...
to_ozeki to_ozeki 星3つ 最初のノンレム睡眠が重要なのと、体温を調整する方法が印象に残った。
koyama1026 koyama1026 17.9.11
ryogongt ryogongt 星4つ 7/2?-6? SLEEPよりこちらの方が入ってくる。モニの言ってたスタンフォード自慢は別に気にならなかったな。 ----------------------------------- 睡眠に課せられた「5つのミッション」 1. 脳と体に「休息」を与える 2. 「記憶」を整理して定着させる 3. 「ホルモンバランス」を調整する 4. 「免疫力」を上げて病気を遠ざける 5. 「脳の老廃物」をとる 1. 日中は交感神経が優位だ。体内では血糖値と血圧、脈拍が上がり、筋肉と心臓の動 きが活発になる。脳は緊張感と集中力を増す。 緊張時や集中しているときには、神経細胞が活発...
zazi zazi 星5つ 高校の同窓会誌で紹介されていて借りてきた。睡眠の本は何冊か読んだけど、まだまだ知らないこともあったし、「なぜ」まで解説されてて、説得力ある! ・睡眠の役割は、休息の他、記憶の定着、ホルモンバランス調整、免疫力アップ、脳の老廃物の除去。 ・眠り始めの90分が、とても大切。 ・仕事があるけど眠い!という時は、一旦寝て、90分後の最初のレム睡眠で起きる。 ・スリープサイクルは90分とは限らないので、朝起きる時は、小さな音量のアラームを20分あけて2つセットする。 ・深部体温を一旦上げて、下げて、皮膚体温との差...
sumiremari sumiremari 寝酒は1.5合まで 入眠最初の90分をいかに深くするか 昼寝は20分まで 効果あり
je2aqj je2aqj 星4つ 睡眠を科学し、数多に蔓延る睡眠に関する都市伝説を払拭する。 どう寝るかより、どう起きる(覚醒)するか? 体温スイッチ、脳スイッチ、覚醒スイッチを使いこなし、 如何に「黄金の90分」を作るか?体温、食事、噛む、運動、 仮眠、コーヒー、酒、起きている時に睡眠の質を意識した生活をする。 寝るために、起きる?
furu furu 
naokieika naokieika BOOKLIVE
junya_kobayashi junya_kobayashi 星4つ 睡眠に関するベストプラクティス。 基本は線を引いたところだけ読み返せば、知識としてはOK。
masa730 masa730 読み終わりました。
kenyam kenyam 星4つ 第一線の研究者の書ではあるが,すぐに実践できる提案がたくさん盛り込まれている.眠りに問題を抱える現代人には非常に参考になる書.
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