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スタンフォード式 最高の睡眠
Amazon価格: 1,620円 (2017年10月24日 03時44分 時点)
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nampaku nampaku 星5つ 2017年96冊目 発行人:植木宣隆 2017/3/5 2017/7/24 19刷 251p
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suburibilly suburibilly 星3つ ・大量のアルコールは睡眠の質を下げるが、度数が強くても量が少なければその心配はない。飲んですぐに眠ることで、最初の90分、しっかりと深く眠れている ・明け方に深い眠りをとるというのは、地球に逆らうやり方 ・モノトナス(単調な状態)にすることは、眠るための脳のスイッチである。「退屈」は睡眠にとっては「良き友」である ・朝早く起きる必要があるときは、「いつもどおり寝て、睡眠時間を1時間削る」ほうが、すんなり眠れて質が確保できる可能性が高い ・寝る時間を固定することで、睡眠の質を上げる ・ベッドから出たら...
y-kikuchi y-kikuchi 星4つ 睡眠を侮ると、健全な肉体を維持できない。 睡眠について、研究している機関があることにも驚く。そして、まだ解明できていないことも多々あるらしい。 人間は生きているうちの1/3は眠って過ごしている。 この睡眠がしっかりできていないと、睡眠負債に陥るとある。寝不足だと我々はよく口にするが、そんな軽々しい問題ではないと本書の著者である西野さんは説く。 睡眠は長くとればよいというものでもなく、質が重要。 最初の90分の睡眠がとても大事ということがわかってきたらしい。 最初の90分が深いノンレム睡眠が訪れる。この...
to_ozeki to_ozeki 星3つ 最初のノンレム睡眠が重要なのと、体温を調整する方法が印象に残った。
koyama1026 koyama1026 17.9.11
ryogongt ryogongt 星4つ 7/2?-6? SLEEPよりこちらの方が入ってくる。モニの言ってたスタンフォード自慢は別に気にならなかったな。 ----------------------------------- 睡眠に課せられた「5つのミッション」 1. 脳と体に「休息」を与える 2. 「記憶」を整理して定着させる 3. 「ホルモンバランス」を調整する 4. 「免疫力」を上げて病気を遠ざける 5. 「脳の老廃物」をとる 1. 日中は交感神経が優位だ。体内では血糖値と血圧、脈拍が上がり、筋肉と心臓の動 きが活発になる。脳は緊張感と集中力を増す。 緊張時や集中しているときには、神経細胞が活発...
zazi zazi 星5つ 高校の同窓会誌で紹介されていて借りてきた。睡眠の本は何冊か読んだけど、まだまだ知らないこともあったし、「なぜ」まで解説されてて、説得力ある! ・睡眠の役割は、休息の他、記憶の定着、ホルモンバランス調整、免疫力アップ、脳の老廃物の除去。 ・眠り始めの90分が、とても大切。 ・仕事があるけど眠い!という時は、一旦寝て、90分後の最初のレム睡眠で起きる。 ・スリープサイクルは90分とは限らないので、朝起きる時は、小さな音量のアラームを20分あけて2つセットする。 ・深部体温を一旦上げて、下げて、皮膚体温との差...
sumiremari sumiremari 寝酒は1.5合まで 入眠最初の90分をいかに深くするか 昼寝は20分まで 効果あり
je2aqj je2aqj 星4つ 睡眠を科学し、数多に蔓延る睡眠に関する都市伝説を払拭する。 どう寝るかより、どう起きる(覚醒)するか? 体温スイッチ、脳スイッチ、覚醒スイッチを使いこなし、 如何に「黄金の90分」を作るか?体温、食事、噛む、運動、 仮眠、コーヒー、酒、起きている時に睡眠の質を意識した生活をする。 寝るために、起きる?
furu furu 
naokieika naokieika BOOKLIVE
masa730 masa730 読み終わりました。
kenyam kenyam 星4つ 第一線の研究者の書ではあるが,すぐに実践できる提案がたくさん盛り込まれている.眠りに問題を抱える現代人には非常に参考になる書.
kame1973 kame1973 星3つ 目新しい記述はなかったが、すべての指摘には科学的な根拠が存在している。 信頼性の高い内容で即実践可能なことばかり。 早速スタートし、睡眠の質を高めたい。
beck beck 最近は回復について色々心がけており・・
moritaka moritaka 6時間以上 徹夜しないで90分後と100分後にアラーム 手足から熱放散、続いて深部体温低下 入浴15分、90分後に就寝 靴下は脱いで寝る 早寝は難しい 朝はだしで歩く、手を冷水で洗う 昼間体温上がりすぎると熱放散で体温下がる→眠くなる (スタバ:45分)
happy153 happy153 ウィッシュ ★登録しました★
ttachi ttachi 読了しました!2017年11冊目!
jari3020 jari3020 ・23:30に寝て5:30に起きること ・最初の90分で睡眠の質が決まる
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